Tekst objavljen: 30.04.2017 14:30
Vaša sposobnosti da kontrolišete emocije i ostanete smireni pod pritiskom utiču na rezultate koje ćete ostvariti. TalentSmart je sproveo istraživanje u kome je učestvovalo više od milion ljudi, a ono pokazuje da 90 odsto nauspešnijih ljudi ima ove sposobnosti.
Stres i anksioznost koja ga prati neophodna su osećanja, jer je mozak tako sazdan da se teško aktiviramo ukoliko nisu prisutni u određenoj meri. Ukoliko ne traje dugo, stres je bezazlen.
Istraživanje Univerziteta Kalifornije u Berkliju, međutim, ukazuje na to da stres, doduše, podstiče mozak da stvara nove ćelije odgovorne za bolje pamćenje, ali takav efekat postoji samo ako se pojavljuje u neredovnim razmacima. Čim ovakvo emocionalno stanje duže potraje, ono onemogućava mozak da proizvodi nove ćelije.Ovo je deset načina koje pametni ljudi koriste da u stresnim situacijama ostanu pribrani:
1. Cene ono što imaju
Razmišljanje o onome na čemu možete biti zahvalni popravlja raspoloženje zato što smanjuje nivo kortizola, hormona stresa, za čak 23 odsto. Oni koji svakodnevno rade na razvoju i jačanju osećanja zahvalnosti imaju više energije, fizički se bolje osećaju i bolje su raspoloženi.
2. Ne muče sebe pitanjima "šta ako"
Razmišljanja o svemu lošem što bi moglo da se desi doprinose povećanju stresa. Situacija može da se razvije na bezbroj načina i što više vremena provedete u brizi zbog mogućih ishoda, to ćete manje vremena imati da se usredsredite na akciju koja će vas smiriti i sniziti nivo hormona stresa.
3. Misle pozitivno
Pozitivne misli doprinose da stres bude samo prolazno stanje tako što se pažnja usredsređuje na nešto što nema nikakve veze sa stresom. Pomozite mozgu tako što ćete svesno birati pozitivne misli. Naravno, to nije lako kada stvari krenu neželjenim tokom i kada vam je um preplavljen negativnim mislima. U takvim trenucima, razmislite o svemu pozitivnom što vam se desilo tokom dana, pa čak i ako su u pitanju sitnice.
4. Umeju da se isključe
Da biste uspešno kontrolisali stres, veoma je važno da znate kada ste završili radne obaveze. Ako ste dostupni u svako doba dana i noći, izlažete sebe riziku da konstantno budete pod stresom. Odjavite se sa poslovne imejl adrese i isključite telefon posle radnog vremena, a ako to nije moguće, onda barem tokom vikenda.
5. Ne unose previše kofeina
Kofein podstiče lučenje adrenalina, koji aktivira mehanizam za opstanak "bori se ili beži". On nas tera da ustanemo i da se borimo, odnosno da pobegnemo kada se suočimo s pretnjom. Kada se on aktivira, brza reakcija dominira u odnosu na racionalno razmišljanje. Ovo je korisno ako vas juri medved, ali ne i ako treba da odgovorite na imejl. Kada vam se telo i mozak zbog kofeina nađu u stanju sresa, vaša osećanja ovladavaju vašim ponašanjem.
6. Dovoljno spavaju
San ima ogroman uticaj na vašu emocionalnu inteligenciju i sposobnost kontrolisanja nivoa stresa. Kada spavate, mozak doslovno puni baterije i vi se budite živahni i bistre glave. Samokontrola, pažnja i pamćenje slabiji su ako ne spavate dovoljno i kvalitetno.
7. Ne govore negativno o sebi
Značajan korak u upravljanju stresom jeste obuzdavanje negativnih misli o sebi. Što više izražavate svoja negativna razmišljanja, to im više moći dajete. Naše negativne misli su samo misli, a ne činjenice, ali kada primetite da verujete u negativne i pesimističke misli koje vam govori unutrašnji glas, znači da je vreme da zastanete i da ih zapišete. Ako sadrže reči "nikad", "najgore" i sl., možete biti sigurni da takve misli nisu istinite. Kada ih stavite na papir, pokažite ih prijatelju ili kolegi kome verujete i proverite da li se slaže s vama. Tako ćete saznati pravu istinu.
8. Menjaju perspektivu
Stres i brige su podstaknuti našim iskrivljenim posmatranjem stvari. Ne možete kontrolisati okolnosti, ali možete da kontrolišete sopstvene reakcije na njih. Pre nego što utrošite previše vremena na mozganje o nečemu, pokušajte da situaciju smestite u određeni okvir. Ako razmišljate u nedefinisanim, širokim okvirima, na primer, "sve ide naopako", "ništa ne funkcioniše" i sl, onda znači da treba da osmotrite stvari iz odgovarajuće perspektive. Navedite stvari koje vam ne idu od ruke i videćete da ne funkcionišu samo neke stvari - a ne sve.
9. Dišu
Najlakši način da otklonite stres jeste svesno disanje. Usredsredite se na trenutak i disanje i na taj način ćete naučiti mozak da se fokusira samo na aktuelni zadatak i otarasiti se stresa.Kada imate utisak da ste pod stresom, odvojite nekoliko minuta za sebe. Zatvorite vrata, isključite sve što bi moglo da vas ometa, sedite i dišite. Na taj način ćete sprečiti da vam um luta. Razmišljajte o svakom udisaju i izdisaju. Zvuči jednostavno, ali teško je izdržati duže od minut-dva. Kada vam misli skrenu, ponovo se vratite na disanje. Izbrojte do 20, a zatim počnite ponovo. Ako se zbunite, počnite iznova. Zvuči jedostavno i malo blesavo, ali iznenadićete se kada vidite koliko ćete se smirenije osećati i uspešnije odbijati negativne misli.
10. Oslanjaju se na pomoć drugih
Ideja o tome da sve možete da uradite sami primamljiva je, ali neefikasna. Da biste bili smireni i produktivni, morate da prepoznate svoje slabosti i zatražite pomoć kada vam je potrebna. Kada imate osećaj da ne možete da se nosite sa određenom situacijom, zatražite pomoć od osobe u timu kojoj možete da verujete.Identifikujte takve pojedince u vašem životu i potražite njihovo mišljenje i pomoć kad god vam je potrebno. Drugi ljudi često vide rešenje koje vi ne možete da vidite zato što ih situacija u kojoj se nalazite emocionalno ne pogađa. Ako zatražite njihovu pomoć, ublažićete stres i učvrstiti odnose sa osobama na koje ste se oslonili.
Ostavi komentar